بسیاری از اثرات کمخوابی مانند احساس بدخلقی و عدم تمرکز به خوبی شناخته شدهاند اما کمخوابی میتواند پیامدهای عمیق تری بر سلامت جسمی داشته باشد و بنابراین مهم است که به موقع، بهاندازه کافی و راحت بخوابیم. به گزارش فت فتو؛ یک خواب شبانه خوب و کافی برای داشتن زندگی طولانی و سالم ضروری است […]
بسیاری از اثرات کمخوابی مانند احساس بدخلقی و عدم تمرکز به خوبی شناخته شدهاند اما کمخوابی میتواند پیامدهای عمیق تری بر سلامت جسمی داشته باشد و بنابراین مهم است که به موقع، بهاندازه کافی و راحت بخوابیم.
به گزارش فت فتو؛ یک خواب شبانه خوب و کافی برای داشتن زندگی طولانی و سالم ضروری است و اکثر بزرگسالان هر شب بین ۶ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند.در انگلیس از هر سه نفر یک نفر از بدخوابی رنج میبرد و اغلب افراد عواملی چون استرس، کارکردن در مقابل صفحهنمایش و دورکاری خانگی را مقصر میدانند.
بدخوابی شبانه شما را در معرض مشکلات جدی از جمله چاقی، بیماری قلبی و عروقی و دیابت قرار میدهد و طول عمر را نیز کوتاه میکند.به نوشته روزنامه ایندیپندنت، “سرویس سلامت همگانی بریتانیا” (NHS) توصیههایی ساده اما موثر برای خوابیدن آسوده دارد:
در زمانهای منظم بخوابید
اول از همه، ساعات خواب منظم داشته باشید. این زمانبندی، مغز و ساعت داخلی بدن را برای عادت به یک برنامه معمول برنامهریزی میکند. همچنین مهم است که سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. درحالیکه به نظر میرسد ایده خوبی است که سعی کنید بعد از یک بدخوابی، صبح بیشتر در رختخواب بمانید اما انجام این کار به طور منظم روال خواب شما را مختل میکند.
استحمام قبل از خواب
حمام گرم (نه داغ) به بدن شما کمک میکند تا به دمای ایده آل برای استراحت برسد.
برنامهریزی روز بعد
نوشتن فهرست کارهای روز آینده میتواند افکار شما را سازماندهی کرده و ذهن شما را از هرگونه حواسپرتی پاک کند.
ورزش نکنید
تمرینات آرامشبخش مانند حرکات سبک یوگا به آرامش ماهیچهها کمک میکند اما قبل از رفتن به رختخواب، ورزش و فعالیت بدنی شدید نداشته باشد زیرا تأثیر معکوس خواهد داشت و خستگی ناشی از آن به خواب سریع شما کمکی نمیکند.
بردن تلفن به رختخواب ممنوع
از استفاده از تلفنهای هوشمند یا سایر وسایل الکترونیکی که صفحهنمایش نورانی دارند به مدت یک ساعت قبل از خواب اجتناب کنید زیرا نور صفحه روی این دستگاهها میتواند بر خواب مطلوب تأثیر منفی بگذارد.
اگر با انجام تمام این تمرینات و بدون دلیلی مشخص بیخوابی یا بدخوابی شما بیشتر از یک ماه طول کشید با پزشک خود تماس بگیرید.
منبع:بــرنا ? ۵ اقدام ساده و کاربردی برای خواب راحت
تیم فوتسال گهرزمین توانست در یک بازی خانگی برابر مس سرنگون به یک پیروزی پر ارزش دست یابد. به گزارش نذیر کرمان؛ در هفته دهم لیگ برتر فوتسال و در مهمترین دیدار این هفته، گهرزمین سیرجان میزبان مس سونگون بود و موفق شد در دیداری که جذاب و نزدیک دنبال شد، حریف صدرنشینش را با […]
مسابقات فوتبال سه نفره پرسنل گروه صنعتی پویان با شرکت ۱۳ تیم بهصورت رسمی آغاز شد. به گزارش نذیر کرمان؛ به مناسبت فرا رسیدن هفته تربیتبدنی و ورزش، مسابقات جام فوتبال ۳ نفره (گل کوچک) پرسنل گروه صنعتی پویان با هدف افزایش بهرهوری، صمیمیت و همدلی میان کارکنان آغاز شد.در این مسابقات که در سالن […]
آیین ملی نکوداشت روز مربی و معرفی مربیان برتر استان به همت کانون مربیان استان کرمان برگزار شد. به گزارش نذیر کرمان؛ به مناسبت فرا رسیدن روز جهانی مربی و به پاس قدردانی از این قشر زحمتکش و گرانقدر، کانون مربیان فوتبال ایران با ریاست بیژن ذوالفقارنسب با برگزاری مراسمی در تهران با عنوان “آیین […]
پیشکسوت و عضو سابق هیئت مدیره باشگاه استقلال به عنوان سرپرست جدید باشگاه مس رفسنجان انتخاب شد. به گزارش نذیر کرمان؛ پس از مدیریت دوساله حسین پورمحمدی، محمد مومنی به سمت سرپرستی این باشگاه منصوب شد.مومنی مهاجم اسبق استقلال است که عضو هیئت مدیره این نیز باشگاه بودهاست.انتهای پیام سرپرست جدید مدیرعاملی باشگاه مس رفسنجان […]
− 4 = 5