بسیاری از اثرات کمخوابی مانند احساس بدخلقی و عدم تمرکز به خوبی شناخته شدهاند اما کمخوابی میتواند پیامدهای عمیق تری بر سلامت جسمی داشته باشد و بنابراین مهم است که به موقع، بهاندازه کافی و راحت بخوابیم. به گزارش فت فتو؛ یک خواب شبانه خوب و کافی برای داشتن زندگی طولانی و سالم ضروری است […]
بسیاری از اثرات کمخوابی مانند احساس بدخلقی و عدم تمرکز به خوبی شناخته شدهاند اما کمخوابی میتواند پیامدهای عمیق تری بر سلامت جسمی داشته باشد و بنابراین مهم است که به موقع، بهاندازه کافی و راحت بخوابیم.
به گزارش فت فتو؛ یک خواب شبانه خوب و کافی برای داشتن زندگی طولانی و سالم ضروری است و اکثر بزرگسالان هر شب بین ۶ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند.در انگلیس از هر سه نفر یک نفر از بدخوابی رنج میبرد و اغلب افراد عواملی چون استرس، کارکردن در مقابل صفحهنمایش و دورکاری خانگی را مقصر میدانند.
بدخوابی شبانه شما را در معرض مشکلات جدی از جمله چاقی، بیماری قلبی و عروقی و دیابت قرار میدهد و طول عمر را نیز کوتاه میکند.به نوشته روزنامه ایندیپندنت، “سرویس سلامت همگانی بریتانیا” (NHS) توصیههایی ساده اما موثر برای خوابیدن آسوده دارد:
در زمانهای منظم بخوابید
اول از همه، ساعات خواب منظم داشته باشید. این زمانبندی، مغز و ساعت داخلی بدن را برای عادت به یک برنامه معمول برنامهریزی میکند. همچنین مهم است که سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. درحالیکه به نظر میرسد ایده خوبی است که سعی کنید بعد از یک بدخوابی، صبح بیشتر در رختخواب بمانید اما انجام این کار به طور منظم روال خواب شما را مختل میکند.
استحمام قبل از خواب
حمام گرم (نه داغ) به بدن شما کمک میکند تا به دمای ایده آل برای استراحت برسد.
برنامهریزی روز بعد
نوشتن فهرست کارهای روز آینده میتواند افکار شما را سازماندهی کرده و ذهن شما را از هرگونه حواسپرتی پاک کند.
ورزش نکنید
تمرینات آرامشبخش مانند حرکات سبک یوگا به آرامش ماهیچهها کمک میکند اما قبل از رفتن به رختخواب، ورزش و فعالیت بدنی شدید نداشته باشد زیرا تأثیر معکوس خواهد داشت و خستگی ناشی از آن به خواب سریع شما کمکی نمیکند.
بردن تلفن به رختخواب ممنوع
از استفاده از تلفنهای هوشمند یا سایر وسایل الکترونیکی که صفحهنمایش نورانی دارند به مدت یک ساعت قبل از خواب اجتناب کنید زیرا نور صفحه روی این دستگاهها میتواند بر خواب مطلوب تأثیر منفی بگذارد.
اگر با انجام تمام این تمرینات و بدون دلیلی مشخص بیخوابی یا بدخوابی شما بیشتر از یک ماه طول کشید با پزشک خود تماس بگیرید.
منبع:بــرنا ? ۵ اقدام ساده و کاربردی برای خواب راحت
به گزارش خبرنگار سیاسی برنا، محسن منصوری به ریاست ستاد انتخاباتی سعید جلیلی منصوب شد. وی همچنین در نامه ای به سرپرست نهاد ریاست جمهوری خواستار مرخصی در طول فعالیت های انتخاباتی از معاونت اجرایی دولت شد. انتهای پیام منصوری رییس ستاد جلیلی شد منبع: بــرنا ? منصوری رییس ستاد جلیلی شد
نذیر کرمان: به گزارش خبرنگار اقتصادی نذیر کرمان، علی ابراهیمی، مدیرعامل اتحادیه مرغداران گوشتی، در نشست خبری با اصحاب رسانه با بیان اینکه ظرفیت صادراتی کالاهای اساسی قدرت چانهزنی ایران را در ارتباطات بینالمللی تحکیم میبخشد، اظهار داشت: باید سیاستها در جهت حمایت از تداوم صادرات باشد. طعم و قیمت مناسب مرغ ایرانی یک مزیت […]
نذیر کرمان: روحالله متفکر آزاد، نماینده مردم تبریز در مجلس شورای اسلامی، در گفتوگو با خبرنگار پارلمانی نذیر کرمان با اشاره به سخنان مقام معظم رهبری در مورد ویژگیهای رئیس جمهور آینده، گفت: رئیس جمهور آینده باید در شان ملت ایران باشد، رفتار، اخلاق و سکناتش در شان ملت ایران باشد و راه حل برای […]
در این مقاله به ادامه آموزش مهارت نه گفتن میپردازیم. در مقاله قبلی با دو گام اول این مهارت آشنا شدیم. در این مقاله به توضیح دو گام بعدی یعنی “چطور بدون عذاب وجدان نه بگوییم؟” و “چگونه نه بگوییم بدون استفاده از واژه نه؟” میپردازیم. گام ۳: چطور بدون عذاب وجدان نه بگوییم؟ در […]
+ 9 = 16