فت فتو/کرمان کارشناس سالمندان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کرمان گفت: یکی از راه های حفظ سلامتی در دوران سالمندی، داشتن تحرک و فعالیت های بدنی مثل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی است. مهین صابر ماهانی با بیان اینکه پیاده روی در خارج از منزل، به ویژه اگر با هم سن و […]
فت فتو/کرمان کارشناس سالمندان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کرمان گفت: یکی از راه های حفظ سلامتی در دوران سالمندی، داشتن تحرک و فعالیت های بدنی مثل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی است.
مهین صابر ماهانی با بیان اینکه پیاده روی در خارج از منزل، به ویژه اگر با هم سن و سالان باشد، سبب جلوگیری از انزواطلبی و افسردگی خواهد شد افزود: یک برنامه پیاده روی که به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی می تواند توانایی های تنفسی را بهبود بخشد.
وی گفت: بهتر است قبل از شروع پیاده روی با حرکات کششی عضلات را گرم کرده و سپس برای مدت ۱۰تا ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید و مدت پیاده روی را به تدریج افزایش داده تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد.
کارشناس سالمندان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کرمان در تشریح اصول پیاده روی گفت: بهتراست پیاده روی را دو نوبت صبح و عصر و هر بار۳۰ دقیقه انجام داد و اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده روی مداوم وجود ندارد، می توان به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ دقیقه ای داشته باشید.
صابر ماهانی با تاکید بر اینکه برای پیاده روی باید در مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب شده و یک بطری آب همراه داشته باشید بیان کرد: برای انجام پیاده روی کفش های راحت، کاملا اندازه و بنددار که پا را در خود نگهداشته و مانع تاثیر ضربه به پا شود و جوراب های ضخیم نخی که عرق پا را جذب و پاها را حفظ کند بپوشید.
وی در زمینه لباس مناسب پیاده روی گفت: لباس های راحت، سبک و متناسب با دمای هوا و در تابستان لباس های با رنگ روشن بپوشید و در زمستان به جای یک لباس ضخیم، چند لباس نازکتر بپوشید تا بتوانید به تدریج با گرم شدن بدن در حین پیاده روی، لباس های خود را کم کنید.
این کارشناس سالمندان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کرمان با بیان اینکه پیاده روی را با سرعت کم شروع کرده و در یک وضعیت متعادل و راحت راه بروید ادامه داد: درحین راه رفتن نفس های عمیق بکشید و با یک نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته، ریه ها را از هوا پر کنید و سپس هوا را از دهان خارج کنید.
این کارشناس سالمندان گفت: سعی کنید زمان خاصی از هر روز را برای پیاده روی در نظر بگیرید که خسته و یا گرسنه نباشید و در صورت امکان با دوستانتان پیاده روی کنید.
صابر ماهانی با بیان این مطلب که در اواخر پیاده روی به تدریج قدم های خود را آهسته تر کنید و می توانید حرکات انعطاف پذیری را نیز انجام دهید و با این کار کم کم بدن خود را سرد کنید تأکید کرد: اگر در حین پیاده روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و یا پادرد شدید فوراً استراحت کرده و با پزشک مشورت کنید.
انتهای پیام
منبع: ایـسنا ? با آداب پیادهروی در دوران سالمندی آشنا شوید
نذیر کرمان/کرمان فرماندار عنبرآباد از بررسی تعلل در تکمیل بیمارستان این شهرستان با همکاری دستگاه قضایی خبر داد و گفت: اگر چه فاز اول بیمارستان در نیمه نخست امسال به بهرهبرداری میرسد اما پیمانکار باید جوابگوی هر گونه کوتاهی در این زمینه باشد. یزدان افشاری پور در گفت و گو با نذیر کرمان تکمیل بیمارستان […]
به گزارش نذیر کرمان، مدیرعامل شرکت ملی صنایع مس ایران گفت: “مس این ظرفیت را دارد که خود را به رتبههای بالای دنیا در تولید برساند به شرط اینکه از دانش روز خوب استفاده کنیم و پیوند با مراکز پژوهشی و فناوری، دانش روز را منتقل میکند.” حسین مدرس خیابانی امروز ۱۹ اردیبهشت ماه در […]
ستاد انتخابات کشور در اطلاعیه شماره ۲ مرحله دوم دوازدهمین دوره مجلس شورای اسلامی اعلام کرد ساعت ۸ صبح پنجشنبه( فردا)، زمان تبلیغات نامزدهای انتخاباتی پایان مییابد. به گزارش نذیر کرمان به نقل از کمیته اطلاع رسانی ستاد انتخابات کشور، متن این اطلاعیه به شرح زیر است: «به آگاهی ملت شریف ایران اسلامی می […]
دهه کرامت فرصتی برای ترویج فرهنگ رضوی در جامعه به گزارش نذیر کرمان، رئیس شورای هماهنگی تبلیغات اسلامی استان کرمان گفت: “هدف از برگزاری برنامههای فرهنگی و اجتماعی در دهه کرامت این است که ترویج فرهنگ رضوی شامل اخلاق، اندیشه، رفتار و سیر و سلوک امام رضا علیه السلام را به جامعه معرفی کنیم تا […]
× 1 = 5