شما با افزایش سن توده عضلانی خود را از دست میدهید و سوختوساز بدنتان کند میشود. به همین علت باید روش کاهش وزن خود را در این دوره تغییر دهید. در این مطلب به معرفی این روشها خواهیم پرداخت. به گزارش فت فتو؛ با افزایش سن، شما توده عضلانی خود را از دست میدهید و […]
شما با افزایش سن توده عضلانی خود را از دست میدهید و سوختوساز بدنتان کند میشود. به همین علت باید روش کاهش وزن خود را در این دوره تغییر دهید. در این مطلب به معرفی این روشها خواهیم پرداخت.
به گزارش فت فتو؛ با افزایش سن، شما توده عضلانی خود را از دست میدهید و سوخت و ساز بدنتان کند میشود. برای همین است که کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی برای خانمها کار سختی است. شما در این سن در معرض خطر بیشتری از بیماریها از جمله افسردگی، فشار خون بالا و دیابت هستید. شما باید روش کاهش وزن خود را در این دوره تغییر دهید. در ادامه به معرفی این روشها خواهیم پرداخت.
وزنه زدن به زنان در حفظ تراکم استخوانهایشان در دوران یائسگی کمک میکند. یکی از بهترین راهها برای افزایش حجم عضلات، بلند کردن وزنه است. نگران نباشید وزنه زدن ظاهری بزرگ و حجیم به شما نمیدهد. درعوض ماهیچههای شما سفت میشود و ظاهر لاغرتری خواهید داشت. از بلند کردن وزنههای سنگین ترسی نداشته باشید اما سعی کنید حرکات با وزنه را زیر نظر مربی انجام دهید تا به کمر خود آسیب نرسانید.
حذف غذاهای فراوری شده میتواند یکی از بزرگترین تأثیرات بر وزن شما باشد. رژیمهای عجیب و غریب را کنار بگذارید و غذای کامل بخورید. غذاهای کامل غذاهایی هستند که بیش از حد فراوری نشدهاند یا افزودنیها یا مواد مصنوعی به آنها اضافه نشده است. به عنوان مثال، از قطعات مرغ نیمهآماده و منجمد صرف نظر کنید و یک سینه مرغ ساده کبابی را انتخاب کنید. نوشابهها و نوشیدنیهای شیرین را کنار بگذارید و به جای آن آب بنوشید. نیازی نیست از خوردن لبنیات دوری کنید. تحقیقات فعلی نشان میدهد که میزان بالای مصرف لبنیات به جلوگیری از افزایش وزن در زنان میانسال کمک میکند.
با افزایش سن بدنتان به کالری کمتری نیاز دارد اما شما تمایل دارید غذاهای همیشگی را به همان میزان قبل بخورید. باید بدانید ۱۰۰ کالری اضافی در روز میتواند باعث افزایش وزن شما شود. یکی از سادهترین راهها برای محدود کردن حجم وعدههای غذایی در خانه، استفاده از بشقابهای شام کوچکتر است. بنابراین از این به بعد سعی کنید اندازه بشقابهای خود را به بزرگی همیشه انتخاب نکنید.
پیادهروی بعد از غذا، به کاهش وزن کمک و سطح گلوکز خون را کنترل میکند. علاوه بر این، پیادهروی میتواند به تسکین دردهای بدن کمک کند. برای زنان میانسال پیادهروی بهترین روش برای کاهش وزن است و حتی آثار پیری را کاهش میدهد.
مواد مغذی در بدن زنان، در طول فرایند زایمان از بین رفته است. به هر دلیلی، افزودن ویتامین به رژیم غذایی میتواند به کاهش وزن کمک کند. اسیدهای چرب امگا ۳ مانند اسیدهای چرب موجود در روغن ماهی دارای مزایای قابل توجهی برای سلامتی از جمله بیماریهای قلبی است. با افزایش سن نیاز به کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان بیشتر میشود. مکمل کلسیم به کاهش وزن کمک میکند.
۶۱ درصد زنان یائسه دچار بیخوابی هستند. نوسانات هورمونی میتواند خواب را مختل و حتی فرد سحرخیز را به فردی که شبها بیدار است تبدیل کند. این تغییرات در الگوهای خواب منجر به میل شدید به مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا میشود.
منبع:بــرنا ? ۶ ترفند ساده و کاربردی برای کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی
رییس حوزه قضایی راین از پلمب ۲واحد صنفی متخلف بدلیل عدم رعایت نکات بهداشتی خبر داد. به گزارش نذیر کرمان؛ سید مصطفی توکلی در حاشیه بازید از صنوف مختلف اظهار داشت: در راستای اجرای دستورالعملهای قوه قضائیه و به منظور نظارت دقیق بر نحوه فعالیت واحدهای صنفی و رستوران ها، گشتهای امنیت غذایی و بهداشتی […]
معاون شبکه دامپزشکی شهربابک گفت: حدود ۱۰۰ کیلوگرم ماهی فاسد در شهربابک کشف و ضبط شد. به گزارش نذیر کرمان؛ مجید خدایاری در پی کشف و ضبط ماهی فاسد توسط اکیپهای بهداشتی دامپزشکی گفت: همشهریان از خرید ماهی و میگو از خودروهای دورهگرد اجتناب کنند، چون ماهی و میگوی ناسالم به دلیل فسادپذیری بالا میتواند […]
از سوی مربی تیم ملی ۱۳ بازیکن به اردوی آماده سازی تیمهای ملی فوتوالی دعوت شدند. به گزارش نذیر کرمان؛ وحید ایمری، مربی تیم ملی فوتوالی کشورمان، ۱۳ بازیکن را به مرحله سوم اردوی آماده سازی تیمهای ملی فوتوالی که از تاریخ ۱۸ الی ۲۳ مهرماه در شهرستان گنبدکاووس برگزار میشود دعوت کرد.این اردو به […]
مدیرعامل شرکت آب و فاضلاب استان کرمان از پیشرفت ۶۵ درصدی شبکه فاضلاب در شهر کرمان خبر داد. به گزارش نذیر کرمان؛ علیرضا عبدیان گفت: ۱۲۵۰ کیلومتر از شبکه فاضلاب در شهر کرمان اجرا شده که امیدواریم با صدور به موقع مجوزها توسط شهرداری ظرف ۲ سال آینده این طرح به طور کامل وارد مدار […]
نُه × 8 =